疫情雖然趨緩，政府仍規定大家出門要戴口罩，不過長時間戴口罩很不舒服，要怎麼做才能戴得舒服呢？以下分享幾個緩解小訣竅。

困擾一　呼吸困難

　在疫情緊張、疫苗尚未廣泛施打之時，戴上口罩是最好的防護措施。可是長時間戴口罩，又會讓人感到呼吸不順，甚至頭暈。事實上，一般的醫療口罩並不會降低攝氧量，也不會讓人感到氧氣不足。這是因為大多數人不習慣長時間戴口罩，讓人不自覺改變呼吸方式，引起換氣不足或換氣過度。

　我們可以選擇比較透氣的醫療用口罩，同時用「腹式呼吸法」呼吸，訓練自己由鼻呼吸，也培養良好呼吸習慣。

　如果真的很不舒服，可以在口罩內層加掛一個口罩支架，使口罩不會貼合口鼻，就能讓呼吸比較順暢。

困擾二　運動不舒服

　戴上醫療口罩運動真的相當難受，特別是出汗讓口罩溼掉時，就會感到呼吸困難，悶住的感受更加強烈。怎麼辦呢？

　我們應該轉變心態，因為疫情，短時間無法像往常一樣正常生活，但仍建議大家持續鍛鍊身體，畢竟運動是增強免疫力的重要關鍵。

　為了讓運動時更加舒適，我們可以將鍛鍊強度稍微降低一點，戴口罩運動的不適感也會少很多。另外，建議運動時在口袋或包包裡放備用口罩，口罩一旦汗溼就丟棄換新的，一來會比較舒服，二來因為醫療口罩溼了就失去效用。

困擾三　皮膚長痘痘

　長時間戴口罩，皮膚悶住，讓很多人因此「悶」出痘痘，或者臉上起溼疹、過敏、泛紅等。

　如果你的皮膚屬於乾性肌膚，戴口罩之前，建議搽一點清爽的乳液，避免口罩與皮膚摩擦而紅腫乾癢。如果你屬於敏感肌膚，建議購買材質較柔順的口罩，能降低不適感。

　另外，如果你的皮膚經常因為戴口罩而有狀況，就要勤換口罩，脫下口罩後認真洗臉，特別是臉頰與嘴巴附近。

困擾四　耳朵痛

　長時間將口罩的掛耳圈掛在耳朵上，耳朵容易感到痠脹疼痛。小朋友不妨將口罩的掛耳圈用彈力繩（細髮圈）綁住，繞過頭枕部再戴上，避開受力點在耳朵，馬上就能舒緩耳朵的不適。

　或者在耳朵上方放一小塊摺疊後的衛生紙，也可以讓耳朵舒服點。

困擾五　眼鏡起霧

　口鼻呼出的氣體，會因為戴口罩而向上排出，造成眼鏡起霧。事實是，如果戴上口罩導致眼鏡起霧，就說明你的口罩沒有配戴正確。

　正確配戴口罩時，水氣不會從上方排出，而是由下方靠近下巴處排出。這時我們應該要調整口罩位置，將口罩頂端，靠近鼻梁處的鐵條向下凹折，緊密貼合皮膚，就能避免眼鏡起霧的狀況。

困擾六　口腔問題

　日本研究發現，戴口罩用嘴巴呼吸的人，增加了百分之二十五，十歲以下的小朋友，竟有高達百分之四十三用嘴巴呼吸。

　小朋友要知道，用嘴巴呼吸，口中的黏膜會變得乾燥，唾液量也會減少，不僅容易讓口腔黏膜發炎，也容易感冒。此外，空氣直接從嘴進入，也容易讓細菌直接在口裡繁殖，使蛀牙惡化。所以戴上口罩後，應儘量保持用鼻子呼吸，避免用嘴巴呼吸。