數位科技時代如何做好視力保健

國立陽明交通大學劉影梅特聘教授

林昀萱碩士生  

   現代人仰賴科技產品的狀況，成為一種無可避免的生活型態，就如同出生在3C普及時代的孩子們，滑手機、玩平板就像是與生俱來的本能。全國因應新冠肺炎疫情停課不停學，使孩子需長時間、近距離、用眼過度的情況，可能導致孩子視力問題快速惡化，使得孩子們水汪汪的眼睛徒增了許多的傷害。

   透過853240守則，一起來保護孩子們的視力，每天睡滿八小時，睡前不用藍光多的電子產品，睡飽睡滿隔天精神好，事半功倍。雖然不能外出，但是陽光對眼睛好處多多，早餐在窗邊、陽台用餐，可以重建日夜節律，增加提昇活力的血清素，展開快樂的一天。多元五彩以深綠色為主的彩虹五蔬果3蔬2果中的葉黃素、玉米黃素、β胡蘿蔔素、鋅、維生素C及E，幫助眼睛亮晶晶。3C用眼距離合宜，娛樂性3C天天少於一小時，與孩子溝通，除約法三章，制定規則外，還能妥善運用定時提醒護眼軟體與APP，以便家長管控孩子使用3C的使用時間。一次久坐一定要少於二小時，才不會變胖及增加血栓的危險。中斷用眼好視力，每30分鐘休息10分鐘，多喝水、多眨眼。每20分鐘，放鬆遠眺六公尺外20秒或將視線轉移空曠的地方，盡可能在學習空檔多看遠處，能讓眼睛不斷調節焦距，可以達到放鬆，降低近視加深的機率。關鍵距離40公分，建議使用電腦桌機或電視螢幕上課，桌椅高度需依照孩子身高調整，雙腳能輕鬆著地，如果腳掌到小腿、小腿到大腿、大腿到軀幹，三個位置都呈現90度，您孩子的椅子就選對了；二手可以輕鬆放在桌上，不聳肩，肋骨下緣在桌面上方，您孩子的桌子就選對了；耳、肩、臀在一條線，椅子就撐住您的孩子，維持靜心坐姿321，讀書寫字都更有效率。建議孩子於課間伸展身體肌肉，運用抗力球強化核心肌群力量，或將其取代椅子，減少彎腰駝背。疫情期間雖難以到戶外，但仍可運用陽台，庭院，頂樓，走廊等地方，維持戶外活動，使陽光刺激眼睛分泌多巴胺，抑制眼軸的拉長，就不容易近視了。每週運動150分鐘，亦能運用居家素材，自製襪子籐球，來替代毽子。再利用寶特瓶，做成容器來進行拋接，進行變換焦距的小遊戲，增加親子互動的樂趣。

   孩子因視力變化快速，應定期追蹤視力狀況，每半年的定期視力檢查，不僅是為了檢查孩子的視力狀況，亦是檢查矯正方法是否合適的最佳時刻，提早開啟預防的機制。若發現孩子視力出現任何變化，務必盡早治療。若已經近視的孩子，點散瞳劑（Atropine）可以降低高度近視的機會。用眼鏡矯正視力，讓孩子看的清楚，對視神經的發展十分重要，度數不夠對學習傷害很大，近視防治不能停，無論現在有沒有近視，至少每半年一定要做視力檢查哦！

居家核心肌群運動：運用抗力球強化核心肌群力量
居家變換焦距小遊戲：拋接球、寶特瓶彈簧		靜心坐姿321
定期護眼要記得：定期視力檢查，提早開啟預防的機制