啟動健康體適能─運動Start、健康Star                      二橋國小渠思晉

800公尺跑走究竟該花多少時間完成？5分鐘、4分鐘還是3分鐘？

一般而言，生長發育階段，除了身高、體重增加，體能也會隨著年齡增加。然而近年本市學生在體適能的表現卻不盡理想，相關統計資料則顯示全國有近四分之一中小學生建康體位出現警訊，甚至從體委會剛出爐的調查中發現，在青少年及青年族群中，「懶得運動」已高居不運動的主要原因之一。過去就有學者曾表示，我國學生體適能相較與其他國家地區表現實屬欠佳，這多少反映出國人對於健康體適能議題仍欠缺敏感度。

體適能的好壞如何評量，參照教育部101年修訂10-18歲中小學學生體適能常模，有關各年齡層之肌耐力(1分鐘屈膝仰臥起坐)、柔軟度(坐姿體前彎)、瞬發力(立定跳遠)、心肺耐力(800/1600公尺跑走)等四項檢測門檻標準(常模百分等級達25)整理如下表：

其中四項檢測項目整體表現優異者，可由學校頒予金、銀、銅質成就獎章。此外配合「健康體育網路護照」的使用，除了讓每一個學生擁有屬於在學期間的完整健康體適能檢測紀錄外，其目的無非是提醒學生本身該加強的項目為何及健康體位BMI值的情形，同時也能與師長、同學或家人共同討論，設計出適合有效的診斷處方，透過規律運動及健康促進作為，改善體能，成為樂動健康小子。

體適能提升非一踧可及之事，研究均指出慢跑、跳繩是最經濟有效的方式，此外根據陽明醫學院劉影梅教授倡議「8-5-2-1-0」健康體位自主管理，分別從睡眠(睡飽8小時)、維持均衡飲食七分飽，天天都有五蔬果的飲食習慣、拒絕過多的坐式生活(看電視、打電動、用電腦、用電話、手機少於2小時)、保持天天規律運動30分鐘、喝足身體所需的白開水，0熱量最健康等面向，從生活中實踐，透過每半年一次的體適能檢測，給自己一次再超越自己的機會。

運動，會喘、會累、會流汗，消耗熱量，釋放壓力，促進新陳代謝，產生新的能量；運動，也能激發出正向心裡素質─堅持、超越、自信、勇敢、熱情…，轉化成為生活中的IQ、EQ、AQ。從小就培養運動的習慣，終身都能受用，更重要的是，找到你愛的運動，並與家人、夥伴一起玩運動、愛運動，只要願意，就能改變！

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