戴著口罩運動前，最好先適應呼吸換氣的狀況，也可以適時降低運動強度。　

　新冠肺炎疫情蔓延全球，今年五月，全臺更升為三級警戒，民眾外出須全程戴口罩，各縣市的運動中心、場館、公園也封閉，避免群聚。近日卻傳出有民眾戴著口罩慢跑，導致昏倒在地無呼吸心跳，以及日本小學生戴口罩上體育課跑步昏倒狀況，引發大家討論，如何兼顧防疫與運動，究竟運動時該不該戴口罩？

　根據外媒報導，今年二月中旬，日本大阪有一名小學五年級的男童戴著口罩在體育課進行長跑，但在跑了五分鐘以後，卻倒在地上，經緊急送往醫院後仍宣告不治。根據日本當地教育單位「文部科學省」提供的指導守則提及，上體育課的時候無須戴口罩，該校所在地方政府也規定體育課的時候只要學生之間相隔兩公尺以上，就不須戴口罩。

　今年五月底，高雄市發生一名三十四歲男子在晚間戴著口罩夜跑，卻突然身體不適昏倒，所幸被警方及時發現，以心肺復甦術及心臟去顫器進行急救，再由消防救護人員接手，撿回一命。

各校作法不一
應量力而為

　新竹縣大同國小體育教師洪維辰表示，在未停課前，體育課是否要戴口罩，各校、各縣市做法都不大一樣，因為每個學生的肺活量不同，教師應該視狀況彈性調整，學生也要對自己是否可以戴口罩運動的能力、體力有所認知，懂得量力而為。

　洪維辰說，未來復課後，在體育課暖身時，教師可先讓學生戴口罩體驗吸氣、吐氣、快速換氣時，口罩造成阻力的感覺。高年級學生都知道吐氣會製造二氧化碳，可能會加速代謝，讓體力耗損較快，流汗也可能浸溼口罩，降低口罩的防護力。如果學生都知道戴口罩運動的利弊，大家還是可以戴口罩暖身跑步，但建議以「慢跑、快走、慢跑、快走」交錯。教師也可以適時把課程內容改為墊上運動或是肌耐力活動，或把陣地攻守型遊戲如籃球、足球，改成表演型活動，如動作模仿等。現在全國停課，學生可以在家運動，但如果一定要外出運動，建議先在家做好暖身、適應口罩，並適度簡化運動強度與內容。

儘量避免外出
可居家運動

　衛福部國健署長吳昭軍建議，三級警戒期間，民眾應儘量在家，可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能。在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、高齡者健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。學生停課在家學習期間，家長可以和學生一起遊戲運動，例如推彈力球、跳跳繩等。

　臺北市立大學運動教育研究所教授王文宜說，不管做任何運動，都不建議戴著口罩進行，因為口罩的阻擋，在運動過程中很有可能發生吸氣不足等狀況，不論是對成人或孩童來說，都有危險性。國立體育大學運動保健學系副教授林晉利也提醒，慢性病患或本身健康狀況不佳的人，戴口罩運動更容易因回吸濃度較高的二氧化碳導致缺氧。目前全國防疫仍處三級警戒，外出一律要戴口罩，兩人建議大家還是在家運動為宜。王文宜說，教師可適時在課程中融合開合跳、伸展等活動，避免學生在家一直久坐、缺乏運動。