「愛運動、活力樂」，以體適能運動中心為例-室內運動器械陳設五花八門，上肢、下肢、核心肌群及心肺功能的訓練機器應有盡有任君挑選，心肺功能主要是以跑步機為主項代表，也正呼應國人瘋路跑的流行，每年各地舉辦大大小小的路跑活動不計其數，尤其以新北市

金山馬拉松最具代表性(國際銀標賽事認證)，然而跑步機或路跑絕非是隨便跑跑如此簡單而已，有其運動的原則和漸進性。位居板橋區的板橋國民運動中心每天車水馬龍人潮絡繹不絕，不分上班日或假日總是在各個場館都能看見神清氣爽活力運動的民眾，呈現出健康陽光的希望面，各式各樣的場館包括游泳池、幼兒體能教室、武術教室、桌球室、撞球室多功能球場、飛輪教室、羽球場、壁球場及「體適能中心」，無論雨天或晴天都是運動的好去處。

何謂「運動處方」?簡單來說就是你運動的功課表，內容含括要做什麼項目?多少時間?多少量?多少頻率?多少強度?等等變化的搭配設計而成的課程表內容。運動前的評估:個案有無疾病史、年齡及性別、有無運動習慣(頻率)等等都是入門運動的考量因素；運動原則以循序漸進為最大方針依據，必須讓身體有足夠的時間適應及修復才能突破與茁壯(生理性)，所以當前面的因素都能掌握之後，最大的課題就是運動處方的擬定與執行。

以一個40歲女性無疾病史且無運動習慣的入門者為例建議-

一、運動初期-跑步機慢走20分鐘(強度控制在心跳率每分鐘100-120下區間)，10分鐘的下肢伸展(比目魚肌、腓腸肌、股四頭肌及臀大肌)，每周4-6次的練習，本階段為期3個月。

二、運動漸進期:

         (一)、跑步機快走20分鐘(強度控制在心跳率每分鐘120-140下區間)。

         (二)、跑步機慢跑20分鐘(強度控制在心跳率每分鐘130-150下區間)。

         (三)、下肢伸展、簡易核心肌群訓練(仰臥起坐及背肌訓練)10分鐘。

         (四)、身體負荷感如覺輕鬆則可適時增加強度(速度)。

         (五)、本階段為期3個月，每周4-6次。

三、運動強化期:本階段最為重要，也是讓身體改造及蛻變的黃金階段-

         (一)、跑步機慢跑30分鐘(強度控制在心跳率每分鐘135-155下區間)。

         (二)、下肢伸展、簡易核心肌群訓練(仰臥起坐及背肌訓練)10分鐘。

         (三)、身體負荷感如覺輕鬆則可適時增加強度(速度)，惟不可躁進。

         (四)、本階段為期3個月，每周4-6次。

四、運動鍛鍊習慣建立期:此階段為習慣養成主要訴求-

         (一)、跑步機慢跑30分鐘(強度控制在心跳率每分鐘140-160下區間)。

         (二)、身體習慣後可將持續時間慢慢延長(視每次身體恢復情況而定)。

         (三)、核心肌群的持續練習。

         (四)、訂定目標(跑量)，漸進強化成長。

運動不僅延展生命的長度更是日常生活的快樂潤滑劑，藉由運動的調劑讓生活增添更多色彩，遠離生老病痛沉浸在快樂泉源中，對所面對的事物與挑戰更具正面思維，人生就從「運動」開始。