【記者陳玲芳台北報導】十九 歲男子，去年就讀大一時，因適應不良罹患憂鬱症，之後休學在家，整日打電動，不願出門參與任何活動；前一波世大運熱潮，讓熱愛運動的爸爸，在比賽期間拉著 兒子一同觀賞賽事轉播，多了一些互動，前幾日回診時，患者自覺心情有所轉變，已向醫師表達願意定期去健身房運動。

六十歲剛退休女性，因生活失去重心，加上與先生感情不睦，找不到生活節奏而罹患憂鬱症，於門診治療半年多，近期在女兒支持陪同下，開始每天早起騎 YouBike，四處去遊玩，如今已不用女兒陪同，自願每天騎自行車兩小時運動，四處交友，慢慢走出憂鬱，目前已可減少藥物治療劑量。

家人耐心陪伴 推他一把

書田診所精神科主治醫師施佳佐表示，憂鬱症者常會陷在自己情緒的漩窩中，對事情缺乏興趣，經常疲倦，也不願意出門，不想與人互動，此時家人的耐心陪伴就相當重要，盡力「推他一把」回歸正常作息，讓他主動想出門，甚至激發「規律運動」意願，對其病情改善大有幫助。

施佳佐說，男大生跟家人互動也少，看在父母的眼裡，除了定期帶他就醫，也不知如何是好。拜世大運之賜，爸爸找兒子看賽事轉播，邊看邊加油、討論，之後兒子 逐漸願意與父親一同出門散步，上上周末他們相偕出門買早點，正好遇上世大運賽事封路，民眾的熱情加油聲，竟也點燃了兒子「想運動」的動力。

運動對憂鬱症有何幫助？研究指出，運動可以刺激血清素和腦內啡分泌，幫助自律神經的調節，改善心情；運動也可轉移注意力，跳出引起憂鬱的框架。施佳佐說， 透過出門運動，也可增加和外界接觸，與人互動，擺脫自我封閉；再加上運動體力消耗，也能幫助夜間睡眠，「充足的睡眠，有利於抵抗憂鬱的念頭」。

初步運動目標 願意出門

許多人一提到運動，就聯想到激烈的跑步或游泳之類，「光想就很累」，因而失去動力。施佳佐說，其實，對憂鬱症患者來說，只要願意出門、走入人群，哪怕只是走到巷口購物，一天走個兩三回，也算初步達到運動的目標。

施佳佐提醒，當有開始「動」的念頭後，再逐漸調整找個自己喜歡的運動方式，不論是健身房、散步、慢跑等，都是很好的選擇，但要注意以個人舒適喜愛為主，別讓運動成為另一個壓力源。

她強調，要遠離憂鬱症，除了定期就醫，家人一起努力，調整生活環境互動，養成運動習慣，對於治療都有相當大的幫助，也能逐漸減低用藥，回歸正常生活。